隨著炎熱的夏季到來，想換上輕薄涼爽的衣服，卻在意著身上的贅肉，但每次想到減肥，都只有挨餓、斤斤計較卡路里，以及揮汗跑步運動，還沒開始就打退堂鼓？

日本現在正流行用早餐吃蘋果的方式來瘦身！蘋果富含多酚、果膠等各種利於減肥的營養成分，只要保持正常飲食就有促進燃脂、排毒以及改善宿便的效果！ 

減肥也要吃點心！10種高蛋白零食

蛋白質是人體必需的營養素，根據美國疾病預防控制中心（CDC）建議，19歲以上女性每天需要46公克的蛋白質，19歲以上男性則需要56公克。然而，為了保持身材而對食物斤斤計較的人，很容易就營養攝取失衡，不敢吃澱粉、不敢吃太多肉，反而使身體無法增加基礎代謝，肌肉量也減少。如果喜歡少量多餐、吃點小東西的人，高蛋白零食就是補充熱量的最佳推薦。

抗老必吃3食譜　彩虹蔬果+膠原蛋白

妳的皮膚乾燥、臉上出現皺紋、鬆弛，以及下垂情況嗎？小心這就是老化表現。 人體只要年過30歲，便開始加速老化，許多器官的功能以每年6.25％的速度衰退，而皮膚也是老化明顯的表徵。想要抗衰老，最好從飲食著手，營養師趙函穎表示，尤其應該攝取抗老食材「彩虹蔬果」，並可搭配膠原蛋白攝取，讓肌膚變得水嫩。

「彩虹蔬果」是指顏色豐富的蔬果，紅色是番茄、草莓；綠色是深綠色蔬菜，其他像是木瓜、胡蘿蔔、葡萄等蔬果富含花青素、葉黃素，以及類胡蘿蔔素，不僅可養生抗老，還可以讓皮膚水嫩光滑(美白保濕)。除此之外，蔬果富含維他命C，根據研究發現，多補充維他命C 、E(包括穀類、植物油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類食物)、硒(包括大蒜、青蔥、洋蔥)等抗氧化物質，即可達到抗老化效果。

別碰3大催肥早餐！避免愈吃愈胖

「早餐是人一天熱量的重要來源，但是，別誤以為怎麼吃都不會胖」，大家常聽到一句話：「早餐要吃得飽、吃得好」的口號，就認為早餐就是要吃飽，才有體力維持一天的活動。但是要小心的是，如果長期食用含有高油脂、多澱粉的「催肥早餐」，小心仍然容易導致肥胖。(飲食均衡)

六種食物吃出水潤肌膚

日常膳食的一些小調整，也能讓你吃出水潤肌膚。

　　紅菜頭

秋季養生多吃9種水果 美容養顏+潤肺去燥

　　秋天一到，各種色彩誘人、味道鮮美的水果開始陸續上市。它們不僅富含人體所需的多種營養物質，具有滋陰養肺、潤燥生津之功效，是秋季養生的最佳輔助食品。你喜歡吃哪種？秋季養生水果吃什麼好？

　　葡萄——抗氧化之王。

六個抗衰老小妙方改變習慣變年輕

俄羅斯“醫學論壇”新聞網就列出6種簡單的生活小習慣，養成這些健康習慣，即可説明你保持青春狀態。習慣一：起床後空腹喝水夜間皮膚會蒸發很多水分，而喝水就可以幫助填補肌膚所需水分。(保濕)而且最好喝檸檬水，它可以啟動肝臟，幫助更有效地排出體……

隨著年齡的增大，我們的肌膚慢慢開始走下坡路，怎麼辦呢？現在，小編為大家介紹6個抗衰老的小秘法，改變生活習慣就能恢復年輕光彩。

吃冰能減肥誤會了！健康呷冰5原則

酷暑夏日接近尾聲，但網路盛傳吃冰可以減重，仍引起熱烈討論。專業營養師表示，其實正好相反，夏季吃冰飲可以讓人消暑解熱，但如果吃冰飲的方法不對，會讓新陳代謝下降，導致脂肪囤積，造成肥胖。而有腸胃消化道功能不好的患者，更是要避免食用過量的冰冷食物，以免導致腹瀉、腹痛的情況發生。(飲食均衡)

台北市立聯合醫院忠孝院區洪若樸營養師指出，一般人肥胖的成因，往往是是運動量不足及飲食吃得不正確，因此減重的關鍵就是「聰明吃、快樂動」，但在許多人的觀念裡，「減重」總與「吃不飽」劃上等號，其實，只要把握健康均衡飲食原則，不必挨餓，既能享受美食也能健康減重。

想要喝到五星級又飽足的濃湯自己來就行了

全程不勾芡--->就有濃濃的口感

全程不加一滴油--->完全不油膩，喝了還想再喝

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買了飲氧品卻只能泡牛奶加豆漿嗎?!

快來看看飲氧品可以做出來的超簡易飲氧海鮮燉飯呦!!

身體補水策略

　　臉面上的問題好歹找到了解決方法，可“以內養外”對女人來說也相當重要。解“皮”渴的同時，還得解“體”渴才行!

　　一天八杯水

　　這可是保濕最價廉物美的口號哦。不過OL們喝水還是大有講究的：

健康飲食吃掉斑點 美麗肌膚回歸天然

食療的美容方法總是最受歡迎的，因為食療不僅可以滿足口福，還能健康安全地令我們變美。美容有許多分類，而祛除斑點是當中最不能心急的，如果用太多強效、速效美白的產品來對付色斑，很有可能會使皮膚變薄，化妝品中的重金屬容易殘留在皮膚中，那色斑問題就更嚴重啦。祛除斑點，不如採用食療的方法，讓享受美味和美麗同步進行。

　　長時間的日曬、工作壓力、錯誤地使用護膚品和化妝品等等，都是導致色斑形成的原因。其實過度使用美白產品，特別是一些宣稱見效快的祛斑產品，其中含的重金屬元素對我們的皮膚是有害的呢。既然色斑是慢慢長出來的，那麼我們何不採取慢慢調理的方法去應付呢？編輯帶來幾種祛斑美食，讓你一口一口"吃"掉色斑。

喝果汁減肥？ 小心愈減愈肥

【台灣醒報記者張中宜台北報導】為什麼每天喝果汁、吃生菜沙拉，體重還是一直高居不下？小心那些你以為健康且低熱量的營養食物，很有可能會讓你落入肥胖的陷阱裡。英國每日郵報指出，一杯300毫升的果汁，熱量就高達150卡路里，比一罐330毫升可樂的139卡路里還多！(瘦身、減重)

營養師凱瑟琳‧馬修斯表示，一般人會認為，果汁和生菜沙拉裡擠滿礦物質和維生素，是健康食物；但它也裝滿糖，有時裡頭的糖量甚至比碳酸飲料還要多。

消水腫促代謝　早上來杯溫檸檬水

早上起床想要幫助排便，或許你可以將手邊的咖啡換成一杯溫水調和的檸檬水，營養師指出，檸檬水除了能幫助你腸胃蠕動促進排便，對刺激代謝也相當有效，還能消除晨起後惱人的水腫，而且跟咖啡相較起來，補充的維生素C對身體更健康。(美白、保濕)

蘋果香蕉這樣吃　腹瀉便秘大不同

吃壞肚子、腸胃炎，沒辦法吃太刺激、難消化的食物，許多人會聽從建議吃香蕉、蘋果止瀉顧腸胃；而腸胃不通、宿便堆積導致小腹便便，也有人說可靠蘋果、香蕉促進蠕動、幫助排便，但同樣兩個水果，能止瀉又可助排便，總讓人心生疑竇，醫師指出，削皮蘋果或是蘋果汁、偏綠香蕉或是熟香蕉是影響止瀉或助排便的關鍵！(美白、保濕)

保健食品只能保健不治病

不少民眾在廣告強力推銷下，經常購買健康食品或保健食品。基隆衛生局指出，一般民眾卻缺乏食用這類食品的正確觀念，尤其常常誤將健康食品當作具有療效、可以取代藥物或輔助藥效的藥品看待；籲請民眾善用食品不良反應通報系統為健康安全加分。(美白、保濕)

衛生局說，「健康食品」是指具有衛生署公告認定可以增進民眾健康、減少疾病危害風險(美白、保濕)，有實質科學證據，且通過衛生署查驗登記發給健康食品許可證者，不是標示或廣告有治療、矯正人類疾病醫療效能等保健功效的食品。(美白、保濕)

5個天然食物　維持窈窕不復胖

努力的少吃多動，好不容易越來越接近理想體重，對於只差臨門一腳的你，若被宵夜零食或酒肉朋友誘惑，一不小心可能就會胖回去，想要維持窈窕不復胖，可以選擇更健康又具有飽足感的食物，美國健康網站（livestrong）中就指出，包括蘋果、杏仁、鮪魚、雞蛋、番茄對於維持體重，補充營養都相當有效果。(美白、保濕)

1. 蘋果

5個小方法-瘦腿只要30天

夏天一到，想穿上火辣熱褲卻擔心腿部線條不夠誘人嗎？粗壯肥厚的大腿，的確是所有愛美女性的夢魘，想要健康消除腿部脂肪，你需要的是飲食控制、有氧運動和規律有強度的腿部肌力鍛鍊，每天持之以恆就能在30天內輕鬆擁有修長美腿，重拾窄版7分褲與消暑熱褲。(美白、保濕)

吃不停難控制？11種食物助降食慾
看著電視上纖瘦骨感的女明星、雜誌上又嬌小又瘦的女模，總羨慕他們擁有吃不胖的身材，或總能吃少少就停口，輕鬆抵抗美食的誘惑？其實想要做到抑制食慾的目標並不難，只要選對吃的食物，就能增加飽足感以及達到抑制食慾的效果，國外網站「控制食慾」（LoseYourAppetite）內容及相關外電整合出11種能有效抑制食慾的食物，包含蘋果、燕麥片、綠茶在內。(美白、保濕)
1.蘋果：蘋果含有豐富可溶性纖維及果膠成分，能幫助產生飽足感、調節體內血糖平衡，且吃蘋果需要花較多時間咀嚼，相對地也能延長消化時間、進而減少攝取的食量。(美白、保濕)